情緒與念頭的浮現是自然現象，關鍵不在於壓制，而是能否看清它、標記它、陪它走，而不被牽著走。 靜觀情緒，是內在穩定與行為自主的訓練場。
當我們說「我很焦慮」、「我無法停止想這件事」，實際上是已經與情緒與念頭認同合一了。
也是**《我可能錯了》**一書中說明的，你完全相信了自己的念頭。
靜觀情緒的練習，是學習建立觀察距離，培養一種能力：
「我正在經歷情緒，但我不是那個情緒。」
「這是個念頭，而不是事實或命令。」 「面對念頭或情緒，我有能力選擇相信或不信。」
從這裡開始，我們不再壓抑、不再反射行動，而是開始容納與選擇。