摘要

真正的轉化發生在這一刻： 當情緒升起、念頭湧現時，你不壓抑、不逃、不立即行動，而是穩穩地「在它旁邊」，看著它流過，並選擇你的回應。

靜觀情緒 3.3｜維持觀照位置（內在穩定不反應者）

技術目標

訓練在情緒強烈、念頭密集時，仍能保持內在旁觀者視角，穩定地「看著自己被影響，但不被影響」，並不急於進入動作或語言反應。

操作技法

• 當強烈情緒或慣性念頭升起時，內在說出：「這是焦慮正在發生，我正在觀察它」
• 嘗試把注意力同時留在：
  • 身體：如胸口、呼吸、顫動處
  • 認知：觀察念頭的重複性與迫力
  • 覺察位置：維持「我正在看見」的距離感
• 不急於解釋、控制或導正，只是承接與觀看

明確進階標準

• 當情緒升起時，能穩定保持觀照者位置超過 10 秒以上不反應
• 能使用語言轉化句式如：
  • 「我現在感到焦慮」→「焦慮正在發生，我在觀察它」
  • 「我很想逃開」→「有逃離的衝動，我正在承接它」