摘要

內感覺（interoception）是我們覺察身體內部狀態的能力，如心跳、呼吸、腸胃、張力等。 靜觀練習能增強這條神經通路，使我們更早覺察情緒、壓力與需求，並建立與自己身體的穩定連結。

靜觀與內感覺（interoception）｜身體訊號即是情緒覺察的入口

什麼是內感覺？

• 內感覺是指對身體內部狀態的主觀覺察能力
• 包含感知：
  • 心跳頻率與變化
  • 呼吸節奏與深度
  • 胃部蠕動與飽餓訊號
  • 肌肉緊繃、溫度、壓力感
  • 疲倦、疼痛、躁動等非語言化感覺

它不是分析、不是思想，而是「直接來自身體的回報訊號」

為什麼它關鍵？

1. 情緒覺察的神經基礎

   • 情緒其實是「身體變化 + 解釋」的組合（ex. 心跳加快 → 我覺得焦慮）
   • 內感覺強的人，能更早覺察情緒正在形成，而不是事後被淹沒

2. 壓力調節與身體自律

   • 提早覺察過勞、緊繃、睡眠剝奪等訊號
   • 可作為「休息」「退出」「深呼吸」的及時依據

3. 身心連結感的重建

   • 長期解離、壓抑、過度理性者，常對身體無感
   • 透過內感覺覺察，可回到當下與身體同在，避免「活在頭腦裡」

與靜觀練習的關聯