身體掃描的第一步是建立對全身不同區域的初步感知，從頭到腳、由外而內，打開覺察「我現在的身體狀態」這扇門，開始重建身心之間的感覺通道。
養成穩定而均衡的身體覺察習慣，從不同部位收集當下感受訊號，練習不逃避、不介入，單純觀察與辨識身體正在發生什麼。