靜觀練習的最終目的，不只是內在平靜，而是讓你在「情緒升起 → 行為發生」之間，產生一個新的空間——在那裡，你可以不再反射，而是選擇。
我們大腦的預設反應多來自演化的舊腦系統（如杏仁核、腦幹、背側迷走神經等），這些自動反應能保命，卻也讓我們容易：
這些反應若缺乏覺察，就會變成「我就是這樣」的慣性劇本，而非當下真實的自己。
| 反應模式 | 神經機制 | 核心腦區或系統 | 生理與行為特徵 |
|---|---|---|---|
| fight（爆炸） | 交感神經系統（動員） | 杏仁核↑、下視丘-腎上腺軸（HPA axis） | 肌肉緊繃、瞳孔放大、語調提高、情緒易爆 |
| flight（逃跑） | 交感神經系統（逃脫啟動） | 杏仁核↑、運動皮質路徑活化 | 焦慮、躁動、心跳加速、逃避對話或現場 |
| freeze（僵住） | 背側迷走神經系統（解離、能量關閉） | 腦幹（延腦）、HPA 抑制失調、PFC 活性↓ | 無表情、空白、行動停滯、睡眠過多 |
| fawn（討好） | 腹側迷走神經失衡 + PFC 過度代償 | PFC↑（過度社交調節）、Amygdala 微活化 | 容易道歉、過度配合、忽略自身感受、壓抑衝突感 |