摘要

念頭不是雜訊，而是訊號。 透過標記不同類型的念頭，我們能更清楚地理解內在運作模式，建立觀照距離，而不被帶著走。

念頭類型地圖｜靜觀練習中的內在標記參照

分類方式一：內容屬性分類（適用靜觀 3.1 階段）

• 擔憂類：如果⋯怎麼辦？我會不會失敗？
• 批評類：我怎麼這樣？他怎麼那麼糟？
• 計劃類：我等一下要⋯我明天要⋯
• 比較類：我是不是不夠？他比我好⋯
• 重播類：我剛剛說錯話⋯那時候我應該⋯
• 逃避類：不要想了、滑手機好了、快結束吧

使用建議：先以「這是⋯⋯的念頭」輕聲標記，然後溫柔地回到觀照對象。

分類方式二：時間向度分類（實用且直觀）

• 過去型念頭：回憶、懊悔、重播、事件回顧
• 未來型念頭：預演、焦慮、預測、規劃
• 當下型念頭：評價此刻、處理任務、即時反應