摘要

呼吸覺察進入中階後，重點在於「聚焦範圍的收斂」與「感官解析度的提升」。這階段訓練的是更穩定、細膩、深入的專注力與感受力。

靜觀呼吸 1.2｜聚焦區域收斂與覺察解析度

技術目標

透過收斂注意力至極小區域（如鼻孔與上唇交界），強化感官解析度與不反應的觀察力。這是連結「大腦注意力系統」與「身體感知系統」的訓練關鍵點。

操作技法

• 將覺察從「鼻孔整體」進一步收斂到鼻孔內部與上唇交界處
• 感受氣流觸及皮膚的細節（如溫差、微震、摩擦）
• 不刻意強化感覺，不干預呼吸節奏，只是接收

鼻孔內部與上唇交界處

明確進階標準

• 能在小區域穩定停留 5 分鐘不失焦
• 能描述至少三種微細感覺變化（如氣流方向改變、微刺、濕度差異）
• 呼吸變化時，不產生控制呼吸的慣性
• 即使感覺變弱，也能保持穩定覺察而不焦躁尋求感受